איך להתמודד עם אכילה רגשית?

אכילה רגשית היא התנהגות שבה אתם אוכלים כדי להתמודד עם מועקה רגשית ובעיקר רגשות שליליים כמו – מתח, חרדה, שעמום או דיכאון. 

לרוב ההתמודדות עם אכילה רגשית נעשית במעטפת של ליווי רגשי במקביל לבניית האיזון התזונתי. 
ישנם מספר דרכים להתמודד עם אכילה רגשית, הנה שלושה כלים פשוטים ליישום שיוכלו לעזור לכם לעשות את הצעדים הראשונים לשחרור מאכילה רגשית.

1.תקפידו על תזונה מאוזנת

תוודאו שאתם אוכלים תזונה מאוזנת הכוללת שפע של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים כמו: ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.

אכילת תזונה מאוזנת יכולה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע תשוקה לנשנושים.

2. תמנעו מדיאטות מגבילות

דיאטות מגבילות יכולות להגביר את הסבירות לאכילה לא מאוזנת. במקום להגביל, כדאי להתמקד באכילת מגוון רחב של מזונות במתינות ולאפשר לעצמכם להנות מהפינוקים האהובים עליכם במידה.

3. תמצאו דרכים חלופיות להתמודד עם רגשות

אכילה רגשית מתרחשת לעתים קרובות כדרך להתמודד עם מתח, חרדה או רגשות שליליים אחרים. במקום לפנות לאוכל, תנסו אסטרטגיות התמודדות אחרות כמו פעילות גופנית, מדיטציה, נשימות עמוקות או מקלחת חמה. 

מוזמנים להתנסות באחד הכלים בכוחות עצמכם, ולשתף אותי איך היה לכם 🙂